[...] niedawna jadłem jedynie(czyli raz na dwa-trzy miesiące) kiełbasę z grilla czy hotdoga. Uznałem jednak, że albo A albo B. Teraz nie jem mięsa w ogóle. __ Jestem po pierwszym treningu. Rezultat: http://dl.dropbox.com/u/19586312/trening/trening3.jpg Cały trening zajął trochę ponad godzinę. Czuję dobrze. Raczej równomierne zmęczenie całego ciała. [...]
[...] dume na bok, na rzecz lepszej techniki, przykladalem sie jak moglem, ale wiadomo ze po 1 razie i tak nie bedzie dobrze, dzis na bank wstawie pare filmikow A tak to trening lekko, troszke tlyko na czole sie spocilem, jedynie co mi zle bylo robic to nachwytem podciagacsie, bo mam waskie przejscie- szeroko nei chwyce bo lokcie wpieraja, [...]
!! 2x na tydzień? To już mi kompletnie czasu na nic nie starczy, jakim cudem mam to upchnąć? Trzy partie na trening po dwa razy w tygodniu, tak? Generalnie jestem zadowolony na razie ze SPLITA, daje mi odetchnąć po FBW. Co proponujecie w takim razie, przynajmniej powiedzcie mi, jak to łączyć i jakie ćwiczenie na dwugłowe ud, bo ławki nie mam z [...]
[...] wyniki, nawet w testach po obciążeniu glukozą, które miałam robione w ciąży, raz tylko tak było (to w tym roku), pamiętam, bo to był Wielki Piątek, wstałam rano, zrobiłam trening (w trakcie treningu wypiłam odrobinę wody, ok 1/2 szklanki wody), wykąpałam się i pojechałam na badania, no i wtedy mi wyszedł ten cukier nieco podwyższony ale to nie [...]
http://www.martialartsplanet.com/forums/showthread.php?s=b6535a590ab03eaaca9694f04e1404e4&t=96381 ^^ Cały wątek o rozciąganiu izometrycznym z dodatkowym zewnętrznym obciążeniem. Swego czasu bardzo mi pomógł, jeśli ktoś myśli żeby mocno i wysoko kopać to polecam. Ciekawie rozplanowana progresja, a przez ostatnie dwa lata wiele osób wypróbowało [...]
[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : No jest brzuszek tylko, troche uda. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Schudnac do 5kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta mamusi, trening silowy: 3x w tygodniu z planem na wszystko + do spalacza jakis rowerek po treningu 40minut i ew. sauna 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): [...]
Witam. Chodzi mi tylko o posilek okolotreningowy, a raczej posilki. Poki co ok. 1h przed treningiem jem serek wiejski + 2 banany. Wiem że serek się dlugo wchlania ale szybko wchodzi a ja mam doslownie 5 minut na zjedzenie tego posilku. Potem ok. 15 minut przed treningiem jem bialko ze srednia iloscia carbo. Trening trwa ok 1h. Po treningu pije [...]
Kondycja ! Tego składnika najbardziej mi brakuje podczas treningów. A mówią, że Lafay daje wytrzymałość Trening zajął mi dokładnie 41 minut, co jest jak dla mnie bardzo dobrym wynikiem. W ciągu tych 41 minut zmęczyłem się tak bardzo, że porównywanie tego do zmęczenia po metodzie, byłoby delikatnie mówiąc niedorzeczne. Co najważniejsze, nie czuję [...]
łapy i barki masz kozackie, pewnie juz gdzies pisales, ale mozesz napisac jaki trening robisz wlasnie na te partie ? (wiem ze na kazdego dziala wszystko inaczej, ale jestem ciekawy po prostu ) i w jakie dni je robisz/jakie przerwy, jaki ciezar, ile powtorzeń itp. a co do budowy to przypominasz nia w chvj tego typka Zmieniony przez - NoIzZeR w [...]
czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
[...] co mam ochotę. Jeśli chodzi o upadek mięśniowy to już w ogóle pojechałes po całości. Spytaj się najlepszych ile razy w danym sezonie nie poradzili sobie z jakimś ciężarem(na treningu). Nie poradzić sobie z jakimś ciężarem to jedno, katować powtórzenia wymuszone do totalnego zajazdu to drugie-w ten sposób rozumiem upadek mięśniowy i jestem jego [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW, po czym 30 minut aerobów. 2x w tygodniu trening HIIT. Odżywianie : wcześniej żadnych ograniczeń, ulubiona potrawa: gięta z grilla + piwsko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : praktycznie [...]
[...] bo opieram się raczej na mamuśki obiadzie,ale priorytetem jest mięso czyli jakiś kawałem piersi z kurczaka około 100g B.20g W.80g Tł.2g Trening około 17.30-18.00 V.Tuż po treningu czyli około 19.00 -Gainer Gaspari Real Mass 100g B.32g W.50g Tł.8g VI.Kolacja o godzinie 22.00 -Białko Dymatize XT 12hr 50g -Migdały 50g B.32g W.9g Tł.27,5g Razem: [...]
[...] i redukcja, ułóż jadłospis i wklej nam, jak będziesz wcinał 1000 kcal to nie licz na rezultaty, co najwyżej na przybranie na masie tłuszczowej w późniejszym okresie co do treningu siłowego, na wstępie polecam ci klasyczny 5x5 z tym, że ze stałym ciężarem A Przysiad (dupa do ziemi, schodzisz jak najniżej) Wyciskanie lekki skos (nie za szeroki [...]
[...] pomoc i zainteresowanie chciałam napisać ze wciąż nie wyczaiłam co to box przysiady, ale Cortunia już mi zdołała podesłać link do obrazka, zasadniczo robiłam tak na ostatnim treningu, strasznie mnie wkurza to, takie "trochę" ćwiczenia, jak "trochę" w ciąży i filmiki - ja je robiłam z marszu, tak naprawdę zanim poczytałam o [...]
Niedziela - 18.09 Ładna pogoda, chyba ostatnie dni, więc trzeba było się wybrać na interwały :) coraz bardziej widzę jak mnie obiera, czy to na ciucha czy na pasie choćby. Dalej się zastanawiam czy już przymasować czy ciąć do zera ? Znajomi co ćwiczą mówią, że nie ma sensu do zera skoro i tak po masie ciut mnie podleje, a resztę się wytnie w [...]
Szasz Taka objętość w seriach zasadniczych jest optymalna dla większości średniozaawansowanych zawodników, a jeżeli nie widać różnicy to po co "przepłacać"? Więcej treningów to więcej serii a więcej serii to więcej powt a co za tym idzie, większe "zużycie materiału". Jako przykład powiem Wam, że w tym sezonie trening moich [...]
Ale duzo prawy jest tez w tym, co pisal Detoxik... ja dzisiaj po raz pierwszy od 1 sierpnia opuscilem trening rano, winą obarczam wczorajsze urodziny bratanicy ;). Będę musiał na wyrzuty sumienia coś poradzić (albo wezme z 12 tabletek spalacza, jak juz mi sie żołądek naprawi, albo pojde biegac wieczorem :D )
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
